No tak, cztery odcinki kilometrowe z przerwą pięć minut, w truchcie, marszu czym chcesz. Pierwszy spróbuj 5:10 a następne zobaczysz, jakbyś miał energię to mogą wyjść ciut szybciej a jak wyjdą pięć sekund wolniej to też nic się nie stanie. Chyba że będzie szło bardzo licha to lepiej trzy zrobić w takim tempie niż biec każdy wolniej.
Rety nie można nic kombinować z oddychaniem. Oddech regulowany jest przez organizm i to bardzo sprawnie. Po co ja się odezwałem. Jak ograniczysz dostawy tlenu to se organizm pomyśli, że wentylacja płuc jest niemożliwa i zacznie zmieniać tylko układ krążenia, układ sympatyczny doj**ie ciśnienie a parasympatyczny zwolni pikawę i po interwałach. [...]
[...] /SFD/2020/10/1/ac54c16c3db14c1e9373b5eb7c117ecc.jpg /SFD/2020/10/1/703956e5a6d948d99f088460aae78978.jpg Plan mam uruchomiony od początku sierpnia jak byłem w sztosie biegowym no i dzisiaj wyszło, że trochę jednak w dupie jestem %-). I chyba powinienem zacząć trochę wolniej :-). Cała część główna wyszła mi nad progiem. [...]
W niektórych książkach nie ma nic o tętnie i strefach, np. u Danielsa wszystko opiera się na tempie, podobnie Jak biegać szybciej chyba też, jeśli dobrze pamiętam.
[...] tygodnie przerwy od biegania i zaczynam od nowa bo byle trucht mnie męczy. Zaobserwowałam też duży wpływ diety na komfort biegu. Dużo tłustego jedzenia w święta i czuję się jak słoń, tempo kiepskie a tętno w kosmosie. Mało snu działa podobnie. Może u Ciebie też wpływ jakiś czynników a nie kwestie zdrowia, w każdym razie tego życzę, oby to nie [...]
[...] nie mam już mocnych zawrotów, ale cały czas siedząc, idąc czy kręcąc głową czuję że pod kopułą coś jest nie halo, mam wrażenie braku stabilności, a od czasu do czasu jak idę rzuci mnie na bok że musze kontrować a teraz jeszcze ciekawostki jem więcej niż jadłem ćwicząc i waga mi leci, już ważę poniżej 80kg :-(, generalnie znikam i druga - [...]
sęk w tym, że ja nie mam w ogóle ciśnienia na bieganie, ale uważam że nie ma nic lepszego jak chce się serducho ganiać w dowolnych zakresach ;-), pomiar tętna wymieniłem bo stary czasami źle działał a ja muszę mieć tip top albo wcale ;-D
[...] - glod. Obudzil mnie o 5 rano. Jest 10 a ja juz bym cos znowu zjadla, Na niskich weglach odczucie wlasciwie nieistniejace. Poza tym wczoraj bolal mnie brzuch, nie zeby jakos bardzo ale czulam. No i wystaje radosnie i wylewa sie ze spodni. Nic to, na konkurs pieknosci sie nie wybieram wiec przezyje. Na razie zalozylam sobie obszerne [...]
No i tak dzien mi przyjemnie na niczym zlecial. Pogoda byla prawie wczesno wiosenna i sloneczna co automatycznie wprowadzilo mnie w dobry nastroj. Trening byl fajny, jak to moja Mama mowi - "wywsciekalam sie". Obwodowek i HIIT-ow postanowilam nie opisywac, skupie sie w dzienniku na silowym. Duposcisk zaczyna znowu dawac sie we znaki - [...]
[...] w dodatku w pracy. Zjadłam niewiele, ledwo doczłapałam do domu. Dziś - zdecydowałam się na (skrócone) 2 dniowe oczyszczanie jabłkowe - nie mam ochoty jeść, tylko piję jak smok. Jabłka są teraz najlepsze, soczyste, więc łatwo wchodzą. A i tak udało mi się wciągnąć przez cały dzień z 3 kilo. 4nn - okresu nie miałam z 4 miesiące. Organizm [...]
[...] przypomniałam. W samozadowoleniu byłam przeszczęśliwa, że cokolwiek potrafiłam wykonać. 2. Nie pamiętałam też o wielu zasadach opisanych w kontekście progresu. Czytałam to jakiś czas temu, nie przywiązując należytej uwagi do treści. Pamiętałam jedynie, że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. [...]
Iza Ty jak zwykle masz rację,bo po lodach nie mam ochoty jeść innych rzeczy w ogóle nie chce mi się jeść i kuraka wczoraj w siebie wpychałam Elaine w moim przypadku niestety lody=zło wczoraj nic mi nie było,ale ogólnie laktoza w połączeniu z innymi cukrami ma straszny wpływ na mnie,pojawiają się skurcze i straszne boleści brzucha...jaki człowiek [...]
[...] nowe doświadczenie i bardzie poznaję siebie,nauczyłam się też walki,a nie o******lałam się i nie wykorzystywałam wszystkiego Może faktycznie te wiosła nic nie wnoszą,ale jak podciągam się jak jakiś klocek to psychicznie czuję się lepiej jak zrobię coś dodatkowego dla moich pleców Tak moim priorytetem stała się siła w co sama nie mogę czasami [...]
Szkoda, że pasa zapomniałaś. Kasia musisz przestać spłycać. Siadaj głęboko....jak nie wstaniesz to nic się nie stanie. Nawet jak Cię przygniecie to ta 70tka Ci krzywdy raczej nie zrobi. Najwyżej sobie do tyłu zrzucisz albo poczekasz chwilę na kuckach aż ktoś Ci pomoże wstać. W butach musisz idealnie plecy trzymać bo widziałaś jak cię do przodu [...]
[...] spuściłem i prawie przywaliłem tyłkiem w posadzkę. Wspięcia 25 x 60 3* Martwy ciąg 8 x 80 6 x 90 Nie wiem czemu tak mało nałożyłem. W ogóle nie czułem ciężaru. Do tego jakiś sezonowiec ciągle się mnie pytał ile serii mi zostało Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar 7 x własny ciężar Miały być maksy, ale tutaj przyszedł kryzys z [...]
[...] ostatnio przez praktyki i jazdy 4x w tygodniu" Ciężko jest znaleźć czas dla treningu takiego i takiego kiedy praktycznie poza weekendami cały czas jestem na nogach, jakoś to muszę pogodzić, bo bez treningu normalnego zacznę tracić mięcho przy takiej kaloryczności, a bez wysiłku tlenowego i beztlenowego, to mogę sobie redukować z 30% bf, [...]
Nie wiem jak ty reagujesz na stres, jak uważaszze to on, to postaraj sie robic oddechy przed snem , spacerowac, nie ogladaj TV nie denerwuj sie godzine wczesniej pośic na cos przyjemnego. Rozpietki fajnie, spinaj misnie klatki w szczycie ruchu rozgrzewak tez oki, tu masz mały cizar wiec pojdzie tak. To nei sa ćwiczenia obowdowe, nic a nic ;-) to [...]
Witam blue_1:-) Ale może mogłabyś mieć to samo, albo ciutkę mniej bez tego jak piszesz rozlewania się i obcierania ud o siebie. Chyba, że Ci to nie przeszkadzało, to inna historia. Zakladalam dlugą luźną bluze;) i ...bylo mi wszystko jedno, bo i tak bylo kiepsko, a chcialam sie poczuć silniejsza nie tylko fizycznie. /-) Dobrze, że nie [...]
[...] koleżance córka zaczęła wymiotować wodami płodowymi to też usłyszała, że pewnie o ciuszkach miała czas poczytać, a o tym, że dzieci ulewają wodami, to nie. Później przyszła jakaś pielęganiarka laktakcyjna wygłosić mowę, że w jej czasach kobiety same umiały karmić piersią i ona nie rozumie co ma nam tłumaczyć, bo to jest naturalne. Tyle w kwestii [...]
sjewodnia woskrjesjenije sie znaczy wolne Takie moje spostrzeżenie,że ostatnio w sumie dosc długo jedynym płynem jaki pije jest woda(z wit.c)w czasie treningu. Różnie to wychodzi raz 1.5l,drugim razem dwa.Czasem jakaś szklanka mleko,albo dwie,a zrana nic. Plusem jest to że owy procedr ukróciłem,strajac się pić w miare rozsądnie,czyli choć coś [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
